Dieta Primavera


Dieta Primavera

A dieta da primavera, também, é outra dieta que tem uma tabela nutricional muito rígida que deve ser seguida, mas é uma dieta sem grandes novidades, já que os alimentados são todos pré definidos.

E mais uma vez, deve-se alinhar a dieta com a prática de exercícios físicos constates para ajudar a acelerar o metabolismo do corpo, fazendo com que a perda de peso aconteça mais rapidamente.

O consumo de água, assim como em qualquer dieta, também é muito importante, pois a água ajuda na digestão dos alimentos e também na hidratação do corpo.

Segue abaixo a rígida tabela que deve ser seguida sem exceções:

  • 1º dia da dieta
    Desjejum
    – Leite desnatado 180 ml
- Pão integral light – 1 fatia
- Queijo cottage – 3 c. sob.
    Lanche da manhã
    – Melancia – 1 fatia média
    Almoço
    – Salada de chicória
- Abóbora refogada – 3 colheres de sopa
- Filé de frango grelhado
- 1 unid. média
- Arroz – 3 colheres de sopa
- Feijão – 1 concha pequena (+ caldo)
    Lanche
    – Limonada c/ adoçante
- Pão integral light – 1 fatia
- Queijo minas 1 fatia média – 30 gr
    Jantar
    – Salada de brócolis
- Cenoura refogada – 4 c.s.
- Pedaço de peixe assado – 1 unid. média
  • 2º dia da dieta
    Desjejum
    Suco de melão – 1 fatia média – 90gr
- Torrada indust.integral – 2 unid.
- Queijo minas – 1 fatia média – 30 gr
    Lanche da manhã
    – Iogurte light – 1 unid.
    Almoço
    – Salada de alface
- Cenoura refogada – 4 c.s.
- Isca de carne grelhada – 3 c.s.
- Arroz – 3 c.s.
- Feijão – 1 concha pequena
    Lanche
    – Vitamina de morango (150ml de leite desnatado + 6 unidades de morango)
    Jantar
    – Suco de mamão – 1 fatia média
Sanduíche
- Pão integral light – 2 fatias
- Pasta light de cottage c/ cenoura – 3 c.sob.
- Alface
  • 3º dia da dieta
    Desjejum
    – Iogurte desnatado – 180 ml c/ pêssego picado – 1 unid. média
- Torrada indust. Integral – 1 unid.
- Cottage -1 c.sob.
    Lanche da manhã
    – Água de coco – 240 ml
    Almoço
    – Salada de couve – flor c/ molho vinagrete – 4 c.s.
- Coxa ou sobrecoxa assada – 1 unid.grande
- Arroz – 3 c.s.
-Feijão – 1 concha pequena
    Lanche
    – Chá de Camomila – 1 xícara
- Pão integral light – 2 unid.
- Geléia de fruta diet – 1c.s.
    Jantar
    – Salada de chicória
- Salada colorida (cenoura , beterraba e vagem) – 4 c.s.
- Carne assada – 1 fatia fina
  • 4º dia da dieta
    Desjejum
    – Suco de abacaxi c/ hortelã – 1 fatia grossa
- Pão integral light – 1 fatia
- Polenguinho light – 1 unid.
    Lanche da manhã
    – Iogurte light – 1 unid.
    Almoço
    – Salada verde c/ palmito
- Moussaka – lasanha de berinjela c/ carne moída) – 1 pedaço média
    Lanche
    – Suco de caju – 2 unid.
- Torrada indust. Integral – 1 unid.
- Requeijão light – 1 c.sob.
    Jantar
    – Sopa de alho poro – 2 porções (2 conchas cheias)
- Filé de frango grelhado – 1 unid. média
  • 5º dia da dieta
    Desjejum
    -Leite desnatado – 180 ml
- Pão integral light – 1 fatia
- Requeijão light – 1 c.sob.
- ½ maça
    Lanche da manhã
    – Água de coco – 240 ml
    Almoço
    – Salada de alface , kani e ovo ( ½ unid.)
- Chuchu refogado – 3 c.s.
- Arroz – 3 c.s.
- Feijão – 1 concha pequena (+ caldo)
    Lanche
    – Suco de melão – 1 fatia média
- Pão integral light – 1 fatia
- Cottage – 1 c.sob.
    Jantar
    – Salada de rúcula c/ tomate
- Abobrinha – 3 c.s.
- Bife Rolê – 3 unid. pequenas
  • 6º dia da dieta
    Desjejum
    – Iogurte light c/ 6 morangos picados
- Queijo minas – 1 fatia média -30 gr
    Lanche da manhã
    – Barra de cereal light – 1 unid.
    Almoço
    – Salada de Acelga
- Vagem refogada – 3 c.s.
- Filé de peixe grelhado -155 gr – 1 unid. média
- Arroz – 3 c.s.
- Feijão – 1 concha pequena (+ caldo)
    Lanche
    – Iogurte natural light – 100ml + 1 fruta
    Jantar
    -Suco de abacaxi c/ hortelã
- Sanduiche
- Pão árabe – 1 unid. pequena
- Queijo minas – 1 fatia média – 30 gr c/ orégano
- Alface e tomate
  • 7º dia da dieta
    Desjejum
    – Leite desnatado – 150 ml
- Pão integral light – 1 fatia
- Requeijão light – 1 c.sob.
- Blanquet de peru – 2 fatias finas
    Lanche da manhã
    – Suco de melancia – 1 fatia média
    Almoço
    – Ervilha refogada – 2 c.s.
- Bife grelhado acebolado – 1 unid. média
- Arroz – 3 c.s.
- Feijão – 1 concha pequena (+ caldo)
    Lanche
    – Chá de jasmim
- Biscoito salgado água e sal – 2 unid.
- Ricota – 1 fatia média
    Jantar
    – Salada de brócolis c/ palmito
- Abóbora cozida – 3 c.s.
- Peixe assado – 1 pedaço médio

Escrito por Gabriele Ferreira

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